úterý 3. prosince 2013

3.12 - 30 day shred - DONE !

Ahojte !
Dnešní dnem jsem ukončila svůj měsíční program 30 day shred. Jsem hrozně ráda, že jsem to vůbec dokončila, že jsem měla tak pevnou vůli a došla až na konec !! Zároveň jsem šťastná, že už je konec, protože ke konci už mě to přestávalo bavit. Nebavilo mě to cvičit každý den, pořád dokola, ale už je to zamnou ! Jupí !!! :-)
Mrzí mě, že nemám fotky z prvního dne, akorát mám nějaké starší, myslím ze dne č. 10 :) Musím říct, že nevidím nějaké výrazné změny. Na váze se pořád držím (57,58 kg), řekla bych, že se mi zvětšily (prostě ztloustly ! ) nohy a nevím jak je na tom břicho, ale nic moc. Největší změnu ani ne tak vidím, ale cítím na rukách. I když nemám žádné bicáky jako ostatní, cítím, že mám vetší sílu :-) Určitě tento program za to stál, a myslím, že kdybych občas nehřešila a víc makala, třeba bych dosáhla lepších výsledků.
Co je nyní mým cílem ???
  • mít krásný SIX-PACK (vím, že to rozhodně bude dlouho trvat, ale jednou bych ho chtěla mít...)
  • větší svalstvo na rukách
  • zhubnout přes nohy
  • celkově změnit svůj přístup, nebýt tak líná a sestavit si nějaký pěkný plán !
ZDE JSOU FOTKY, POSUĎTE SAMI:

Den č. 10 (škoda, že nemám foto ve spodním prádle)


Den č. 30 ( dnes foceno )


 vidíte ty nohy a ten špek !! :(




nesmějte se, prosím :D (vím, že tam nic není, ale předtím jsem tam neměla ani lehký oblouček, za to teď jo :D)

Tak takhle bych shrnule program 30 day shred :) Rozhodně stojí za to, si ho občas zacvičit, ale už by se mi nechtělo cvičit ho znovu. Budu si teď muset sestavit nějaký trénink ! :) Prosím každého o nějakou fajn radu c odál, jak začít s nějakým tréninkem (hlavně na 6-pack, jak často a jak dlouho denně). Vůbec nemám představu o cvičení a jsem zoufalá... DÍKY MOC !!!! Jste nejlepší ! :-)

TODAY:


snídaně: ovesná kaše s jablkem, banánem, brusinkami a arašídovým máslem


svačina: jihočeský jogurt jahoda, jablečná trubička (zdravá výživa)


oběd: pohanková polévka 


 večeře: rýžové nudle s tofu a čínskou směsí + červená řepa

 JE TO TAM :D !

6 komentářů:

  1. S cvičením na 6-pack ti asi neporadím, protože jsem sama téměř začátečník a na břichu mám ještě velkou tukovou vrstvu. :D
    Ale žádným špekem, nebo jak to nazýváš, se vůbec nestresuj! Já mít tvojí postavu, tak si pískám! :) Chce to jen mít pevnou vůli a výsledky přijdou, neboj se. I já si musela "vybudovat" trpělivost a u mě je to opravdu co říct. :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To vůbec nevadí, jsem ráda za každý komentář, ať už kladný nebo záporný :-) Určitě tam žádnou tukovou vrstvu nemáš a jen přeháníš ! :D
      No, já ti nevím. Příjde mi to jako docela velký špek :D Ale přesně jak říkáš: chce to pevnou vůli a hlavně čas !! :)

      Vymazat
  2. Ty jsi ale hubeňour :P pěkně se ti tvaruje bříško, vidím tam největší rozdíl :) nevím co chceš ještě hubnout na nohách blázínku!:D
    S bicákem to jde těžko, bez pořádného zatížení neporoste :(
    Shred jsem cvičila uplně na začátku (před 2 mi lety:D) a fakt jsem nevynechala ani den i přes nemoc. PAk už mě nebavil, ale dokončila jsem ho. Mě u něj rapidně narostly svaly na rukách, ramenou a docela i břicho;) zkus najet na Focus T25 od SHauna;) Zuzky se děsím i já, tk tu ti raději neradím :D
    se 6 packem, asi si zjistila, že cvičením břicha si nevymakáš břicho. je třeba ho jet v komlexních cvicích stejně jako izolovaně. Mě osobně nejvíc pomohly těžké dřepy, shyby, mrtvý tah a jiné cviky na celé tělo, ale ty asi možnost posilovny nemáš :(
    Když už jedeš doma, tak zkus bříško zatížit :) dej si do rukou při zkracovačkách nějakou zátěž at to nemáš tak jednoduché :P:D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Myslíš ?? Tak teď si mě Papričko potěšila !! :-) Mě totiž příjde, že mám úplný špek, prostě si nemůžu pomoct. No a ty nohy, já prosě nevím. Asi má pořád v hlavě to představu jako kdysi, když jsem chtěla být jako vyžle. :D
      Bicák bude trvat asi hodně dlouho, ale ty je máš skvělé !
      Týjo, tak to si dobrá. Mě příjde, že moc velkou změnu nevidím, cítím sílu v rukách. Díky za tipy ! Musím to shlédnout ! :D
      No posilovnu máme skvělou, ale spíše se nevyznám ve strojích a cvicích - zkusím se podívat na ty, které se mi tu popsala :)
      Moc ti děkuju !!! <3

      Vymazat
  3. Ahoj, gratuluji k dokončení 30 day shred :-) Cca před rokem a půl jsem to taky cvičila a taky mě to ke konci už extrémně nebavilo :-D Musím říct, že se mi taky zvětšily nohy, takže jsem byla celkem zděšená.
    Jinak bych zkusila možná Boba Harpera nebo Zuzku. Taky můžu doporučit TRX, to je na břicho dost účinný.
    P.S. taky nevím, co bys chtěla na těch nohách hubnout!:D a ta tvoje snídaně, omnomnom:)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj Buráčku :D (to je tak super přezdívka !! :D )
      Děkuji, no mě právě už taky ne, vidím, že nejsem jediná, která si myslí, že se ji zvětšily nohy :-D
      Díky za super tipy. Moc si toho vážím ! Musím to všechno checknout :D
      No, já to vidím asi jinak :-D

      Vymazat